Жалқауларға арналған диета: салмақ жоғалтудың ең оңай және қауіпсіз жолы

Жаңаның ұмытылған ескі екеніне тағы бір дәлел. Жалқауларға арналған диетаның мәні - суды дұрыс пайдалану. Бұл біздің әжелеріміз ұстанған ереже. Осы мақалада сипатталған қарапайым ережелерді сақтай отырып, сіз бір айдың ішінде артық салмақтан арыла аласыз.

Жалқау диетаның пайдасы

Салмақ жоғалтудың басқа әдістерімен салыстырғанда, жалқау су диетасы бұзылу қаупінсіз және ілеспе психологиялық жарақатсыз оны ыңғайлырақ жасауға көмектеседі.

қыз жалқау диетада су ішеді
  1. Егер сіз барлық ережелерді қатаң сақтасаңыз, кез келген нәрсені жеуге болады. Калорияларды санаудың қажеті жоқ, мәзірді ойлап, тек диеталық тағамдарды дайындаңыз, термиялық өңдеу әдісіне қамқорлық жасаңыз.
  2. Судың асқазанның бүкіл көлемін толтыруына байланысты тұрақты аштық сезімі болмайды. Сонымен қатар, оның калория мөлшері нөлге тең.
  3. Ішкі мүшелердің жұмысы жақсарады, дене тазартылады, бұл терінің күйіне жағымды әсер етеді - мұның барлығы тұтынылатын сұйықтықтың көп мөлшеріне көмектеседі.
  4. Су тамаша метаболикалық катализатор болып табылады. Оның арқасында дене калорияларды тезірек жағып, оларды энергияға айналдырады. Дене бірден оянады, жалпы әл-ауқат жақсарады және ұйқышылдық жоғалады.
  5. Жалқау диетаны кез келген жерде ұстануға болады: демалыста, жұмыста немесе үйде. Арнайы жаттығулар немесе өмір салтын өзгерту қажет емес.

Бірақ жалқаулар үшін диетаның ең маңызды артықшылығы - сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызға, әсіресе мерекелік мерекелерде рахат аласыз. Сізге тек сұйықтықтың қажетті мөлшерін алдын ала ішіп, рахатпен арықтау керек.

Салмақ жоғалту жылдамдығына әсер ететін факторлар

Артық салмақты жоғалту жеке процесс және дене салмағын жоғалтуға байланысты. Жалқауларға арналған диета тек оң пікірлерімен танымал. Су диетасының арқасында бір айда 5-тен 12 кг-ға дейін арықтауға болады.

Салмақ жоғалту жылдамдығы тәуелді болатын факторлар:

  • Адамның жейтін тамағы. Кез келген нәрсені жеуге болатынына қарамастан, майлы, крахмалды және тәттілердің шамадан тыс көптігі салмақ жоғалту процесін баяулататынын есте ұстаған жөн. Сондай-ақ тұздың мөлшерін аздап азайтқан жөн.
  • Артық салмақтың жалпы массасы. Процесс тезірек жүреді, соғұрлым ол көп болады. Жіңішке және арық адамдарда дене артық салмақты әлдеқайда баяу жоғалтады.
  • Жасы. Адам неғұрлым үлкен болса, соғұрлым метаболизм нашарлайды. Жастар үшін арықтау оңайырақ.

Бірақ көп жағдайда әсер адамның өзіне байланысты. Су диетасындағы кейбіреулер аптасына 1 кг жоғалтады, басқалары сол кезеңде 5 кг-ға дейін салмақ жоғалтады. Дене белсенділігі салмақ жоғалту процесін тездетеді. Дене шынықтыру, егер адамда артық салмақ көп болса, икемділікті жоғалтуға және теріні салбыратуға мүмкіндік бермейді.

жалқауларға арналған су диетасы

Негізгі ұсыныстар мен ережелер

Жылына бір рет, үш аптадан аспайтын жалқау диетаны ұстанған жөн. Бірақ егер оны қайталауға жақсы себеп болса, диеталық циклдар арасында кемінде бір ай үзіліс жасау керек. Тамақтанудан аз уақыт бұрын ауыз суды ішудің пайдалы әдеті күнделікті тамақтануда қолданылуы мүмкін, бірақ сұйықтық мөлшерін аздап азайту керек.

Негізгі ережелерді қатаң сақтау сізге қысқа мерзімде қосымша фунттармен күресуде табысқа жетуге мүмкіндік береді.

  1. Жалқауларға арналған диета ережелерін сақтай отырып, тек таза газсыз суды ішу маңызды. Тамақпен бірге және кем дегенде келесі сағатта ешқандай сусын ішпеңіз. Белгіленген уақыттан кейін шай, кофе немесе шөп шайларын ішуге болады.
  2. Суды тек шикі және әрқашан бөлме температурасында тұтыну керек. Термиялық өңдеу кезінде су пайдалы минералдар мен тұздардың көп бөлігін жоғалтады. Жылы - ас қорыту жолдарының жұмысын бастағанда метаболизмді жылдамдатады және денені тағам қабылдауға бейімдейді.
  3. Суды негізгі тағамнан 20 минут бұрын ғана емес, сонымен қатар жемістер, крекер немесе тұқымдар болса да, кішкене тағамдар алдында ішу керек. Әдетте, көптеген адамдар үшін тісбасарға деген ұмтылыс 2 стакан сұйықтық ішу қажеттілігінен ғана жоғалады.

Су әрқашан жақын жерде болуы керек. Сұйықтықтың қажетті мөлшерін өлшеуде қиындықтар болмауы үшін сіз қалаған көлемдегі кішкене бөтелкені сатып ала аласыз.

Жалқауларға арналған диета - шамамен мәзір

Диетаны бастамас бұрын, шамамен диетаны қарастырған жөн. Тамақты сағат бойынша қабылдауды қатаң сақтау кейде өнімділікті арттырады. Шикі жемістерді тұтынуды арттыру және тәтті, майлы, ұнды және ысталған етті азайту да артық салмақтан тез арылуға ықпал етеді.

жалқау диеталық тағамдар

Жалқауларға арналған күнделікті диета мәзірі келесідей:

Уақыт Мәзір
Таңғы ас

7: 40 - 2 стакан таза су.

8: 00 - әдеттегі таңғы ас.

9: 15 - 9: 30 - қантсыз кофе немесе шай.

9: 30 – 12: 40 Шексіз таза газдалмаған су
Кешкі ас

12: 40 - газсыз 2 стакан су.

13: 00 - тағамдар мен калориялардың кез келген мазмұнымен түскі ас.

14: 15 - 14: 30 қантсыз шай немесе кофе.

14: 30 – 17: 40 Бөлме температурасында кез келген мөлшерде таза су
Кешкі ас

17: 40 - 2 стакан таза су.

18: 00 - дәміне қарай кешкі ас.

19: 15 - 19: 30 қантсыз кез келген сусын.

19: 30 – 7: 40 Аштық жағдайында сіз аздап су ішуге болады.

Негізгі қарсы көрсетілімдер

Судың үлкен көлемін пайдаланудың арқасында көптеген пайдалы заттар денеден, әсіресе магний, натрий және кальцийден жуыла бастайды. Диета кезінде витаминді-минералды кешендерді ішуді бастаған жөн.

Бұл салмақ жоғалту әдісін таңдауға қарсы көрсеткіштер:

  • Жүктіліктің және лактацияның үшінші семестрі.
  • Зәр шығару жүйесінің аурулары, мысалы, бүйрек, қуық және т. б.
  • Ағзада кальций тапшылығы болса.
  • Сіз 16 жасқа дейінгі балаларға арналған диетаны ұстай алмайсыз.

Диетаны бастамас бұрын, жүрек-тамыр жүйесі аурулары бар адамдар дәрігермен кеңесу керек. Сондай-ақ су ішуді ұнатпайтындар үшін бұл әдісті таңдаған дұрыс емес.